Cómo Meditar Correctamente: lo primero que debes saber para sentarte bien a meditarabril 10, 2024
La meditación, esa práctica que ha trascendido culturas y épocas, ofrece un refugio sereno frente la acelerada vida moderna y un remedio a nuestro deficit de atención. En especial para nosotras, las mujeres que navegamos diariamente situaciones estresantes, tenemos interrupciones frecuentes y varios roles que cumplir. Meditar correctamente nos ayuda a lograr un equilibrio y cada vez hay más estudios científicos que respaldan esta práctica.
La meditación no solo se ha convertido en un bálsamo para nuestras almas sino también en una herramienta poderosa para cultivar la paz interior y el bienestar holístico.
Ramiro Calle, maestro de yoga español, en su libro titulado El gran libro de la meditación, nos dice que “la meditación es una, pero hay muchos sistemas y métodos de meditación. Todos tienden a favorecer la mente, mejorar la percepción y la cognición, ponerla bajo control, reorganizar la psiquis, drenar el inconsciente, cultivar la atención mental pura, equilibrar el entendimiento y desarrollar sosiego, lucidez, sabiduría y una nueva manera de ser”
Hoy hablaremos de un detalle que debemos considerar al intentar crearnos el hábito de meditar. Un aspecto básico si quieres saber cómo meditar correctamente es: ¿en qué posición o postura debemos meditar?
Aquí exploraremos los elementos clave para responder esta pregunta y explicaremos cómo los cojines de meditación, el Zafu y el Zabutón, se presentan no sólo como soluciones, sino como compañeros indispensables en nuestro viaje meditativo.
¿Cuál es la postura ideal para meditar correctamente?
Una postura adecuada es esencial para una práctica meditativa efectiva. La postura adecuada para meditar:
- Nos permite mantener la espalda erguida.
- Facilita una respiración profunda
- No crea tensiones en el cuerpo.
- Contribuye a una mayor calma y concentración
- Minimiza incomodidades que capturan la atención
La posición ideal para meditar correctamente es aquella en la que nuestro cuerpo está a la vez relajado y alerta, creando el equilibrio perfecto entre comodidad y concentración.
Debe ser una posición en la que puedes quedarte quieto por minutos y con los ojos cerrados. Generalmente meditamos con los ojos cerrados en casi todos los tipos de meditación.
¿Qué posición viene a tu mente?
¡Seguramente te imaginas sentada en el piso con las piernas cruzadas!
Así encontramos muchas en fotos en internet, de personas sentadas en el piso con las piernas cruzadas y las rodillas en el aire. ¡Y no, esta no es la posición para sentarse a meditar correctamente!
¿Cuál es el problema de sentarse en el piso a meditar sin apoyar las rodillas?
Cuando las rodillas están flotantes, significa que las caderas y la espalda están asumiendo más presión de la que tendrían si las rodillas estuvieran apoyadas en el suelo o en cojines, principalmente debido a la forma en que esta postura distribuye el peso y el estrés a través del cuerpo.
Para decirlo de manera más detallada, meditar sin apoyar las rodillas puede impactarte de la siguiente manera:
- El peso de las rodillas añade tensión a las articulaciones de la cadera y los músculos de la parte baja de la espalda porque estas áreas tienen que trabajar más duro para mantener la estabilidad y el equilibrio.
- Para mantener las rodillas elevadas, los músculos alrededor de las caderas y en la parte baja de la espalda deben permanecer activos, lo que puede llevar a tensión y fatiga.
- Con las rodillas flotantes, hay una tendencia a que la pelvis se incline hacia atrás, aplanando la curva natural de la parte baja de la espalda, la curva lumbar, y potencialmente llevándote a encorvarte. Esta desalineación puede causar incomodidad en la espalda, el cuello y los hombros.
- Las rodillas elevadas también pueden restringir la circulación, el flujo sanguíneo, a las piernas, llevando a adormecimiento o hormigueo. Esto es porque la posición antinatural puede comprimir los vasos sanguíneos más de lo que lo harían cuando las rodillas están apoyadas y relajadas.
En resumen, esta posición puede generar tensión en la espalda, caderas y hombros, distrayéndonos de nuestra práctica y, en algunos casos, causando dolor o incomodidad.
Como acabamos de mencionar, tener las rodillas más altas que las caderas dificulta muchísimo mantener la espalda erguida, por lo que terminarás encorvada. Lo que me lleva a contarte la importancia de mantenernos erguidos durante la práctica de meditación. ¿Por qué es importante estar erguidos al meditar?
¿Por qué es importante estar erguidos para sentarnos a meditar correctamente?
Al encorvarte te causas todos estos problemas:
- Reduces el espacio que tienen tus pulmones para expandirse y no puedes respirar profundo. La respiración por ende es más corta y rápida, lo que reduce la cantidad de oxígeno que entra y afecta tu energía y concentración.
- Tu cuerpo asume una postura cerrada en la que se están protegiendo nuestros órganos internos, como si estuviéramos enfrentando una amenaza. Esto genera una sensación de intranquilidad, que es potenciada por la respiración corta y rápida. Esta postura encorvada, además de afectar la percepción que los demás tienen de nosotros, afecta cómo nos percibimos a nosotros mismos, potencialmente disminuyendo la confianza y que tan competentes y capaces nos sentimos.
- Tu cabeza pasa los hombros, ya no está alineada sobre los hombros respetando la curva cervical, lo que hace que los músculos del cuello y la espalda alta se mantengan activos y se genera tensión.
En resumen, al sentarte encorvado tu columna se desalinea y se distribuye el peso de manera irregular a través del cuerpo afectando a tus músculos y articulaciones, tu sensación de confianza y competencia, tu respiración, entre otras. Si lo piensas, es importantísimo cuidar nuestra postura sentada en todo momento; no solo al meditar.
Zafu y Zabuton: Más que Simples Cojines
Aquí es donde entran en juego el Zafu y el Zabuton, más que simples cojines, son herramientas diseñadas específicamente para enriquecer nuestra práctica meditativa.
El Zafu: Elevando las caderas y elevando la Experiencia
El Zafu, un cojín de meditación redondo (relleno de cáscaras de arroz para hacerlo más amigable con el ambiente en nuestro caso), es fundamental para sostener la curvatura natural de nuestra columna vertebral.
Al elevar las caderas por encima de las rodillas, facilita una inclinación pélvica hacia adelante, permitiendo que nuestra espalda se alinee de manera natural. Esta posición no solo mejora nuestra postura sino que también facilita una respiración más profunda y relajada, clave para una meditación efectiva.
El Zabutón: Confort en la Base
El Zabuton es un colchón o estera, cuadrada en nuestro caso, que provee una superficie acolchada debajo del Zafu y las piernas del meditador. Actúa como amortiguador y aislante para la comodidad de nuestros tobillos, piernas, rodillas y pies.
Colocado bajo el Zafu, el zabutón ofrece una superficie suave y amplia, protegiéndonos de la dureza y el frío del piso y permitiendo que nuestras piernas descansen cómodamente al meditar.
Esto puede prevenir el adormecimiento y la incomodidad en las articulaciones. Además, sentarse directamente sobre un piso frío puede también ser incómodo y distraer. De esta manera el zabutón fomenta sesiones de meditación más cómodas.
Un recordatorio diario para crear el hábito de meditar
Esta combinación de Zafu y Zabuton asegura una postura sostenible que invita a una mayor duración en la práctica sin las distracciones del dolor o la incomodidad.
La integración de estos cojines en nuestra rutina de meditación no sólo habla de un compromiso con el confort físico. Al adoptar el Zafu y Zabuton, estamos creando un espacio sagrado y personalizado que honra nuestro cuerpo y espíritu, facilitando un encuentro más íntimo y profundo con nuestras mismas. Estamos eliminando obstáculos para la creación del hábito de meditación ya que hemos escogido ya el lugar en el que nos sentaremos a meditar y ver los cojines nos recuerda este compromiso con nosotras mismas.
Ahora te invito a reflexionar sobre tu propia práctica de meditación
Considera cómo el apoyo físico adecuado, proporcionado por el Zafu y Zabuton, podría transformar tu experiencia. Imagina una práctica donde el dolor y la distracción no limiten tu potencial para encontrar la paz y la claridad interior.
Te animo a explorar esta posibilidad, a sentir la diferencia por ti misma, y a permitir que estos cojines se conviertan en los cimientos sobre los cuales construyas un refugio de calma y bienestar en tu vida.
Como mujeres enfrentando los retos de la vida moderna, merecemos todos los recursos a nuestro alcance para fomentar nuestro bienestar. El Zafu y Zabutón nos ofrecen un espacio de práctica que invita a la serenidad, al enfoque y a la presencia.
Deseamos que nuestros cojines fabricados en Panamá te inspiren a seguir explorando, creciendo y floreciendo en tu práctica meditativa y en todos los aspectos de tu vida.
